こんにちは！この記事では、過敏性腸症候群（IBS）に悩む方のために、簡単に取り組める5つの改善方法をお伝えします。これは「蜂蜜栄養療法医の桑島靖子先生」の解説をもとにまとめた内容です。日常生活で実践しやすい方法ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
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過敏性腸症候群とは？
過敏性腸症候群（IBS）は、消化器のトラブルが原因で、以下のような症状が日常的に起こる状態を指します。
– **慢性的な下痢や便秘**
– **お腹の痛み**
– **ガスが溜まる、またはお腹が張る**
この症状は生活の質を大きく損ねるため、多くの人が解決策を探しています。
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1. 消化を助けるために「胃酸分泌抑制剤」を見直す
胃酸は食べ物を適切に消化するために欠かせません。しかし、胃酸分泌抑制剤を常用している場合、胃酸が減少し、消化不良が起こりやすくなります。これが下痢や便秘の原因となることもあります。
取り組むべきこと
– **薬の見直し**：可能であれば、胃酸分泌抑制剤の使用をやめる、または減量を検討しましょう。
– **消化酵素の補給**：食事と一緒にサプリメントや医師処方の消化酵素を活用することで、消化をサポートします。
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2. 小腸の細菌異常増殖「SIBO」を抑える
SIBO（Small Intestinal Bacterial Overgrowth）は、小腸内で細菌が異常増殖する状態です。この状態では、食べ物が発酵してガスが発生し、お腹の張りや痛みを引き起こします。
具体的な対策
– **食事記録をつける**：どの食品が症状を引き起こすのか把握しましょう。
– **避けるべき食品**:
– 小麦製品
– 豆類
– 野菜の食べ過ぎ（特に繊維質が多いもの）
– 冷たいご飯（温かいご飯を食べる）
– 発酵食品やオリゴ糖
以下の表に、注意すべき食品をまとめました。
| 食品カテゴリ | 避ける食品 | 摂取のポイント |
| ———— | ——— | ————- |
| 穀類 | 冷たいご飯 | 温かいご飯を食べる |
| 野菜 | 繊維質の多い野菜 | 適量に抑える |
| 甘味料 | オリゴ糖 | 蜂蜜はOK（通常のもの） |
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3. エネルギーを補給するために「蜂蜜」を活用
IBSの症状改善には、体全体のエネルギー量を増やすことが大切です。エネルギーが不足していると、消化機能が低下し、症状が悪化することがあります。
おすすめの食品
– **蜂蜜**：消化の負担が少なく、速やかにエネルギーに変わります。
– **果物**：適量の果物もエネルギー補給に役立ちます。
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4. ストレスを管理する
ストレスがIBSの症状を悪化させることは少なくありません。ストレスを感じると、腸で「セロトニン」という物質が過剰に分泌される場合があります。これが下痢や腹痛を引き起こす要因になります。
ストレス管理のポイント
– **生活リズムを整える**：睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送りましょう。
– **漢方薬の活用**：ストレスを緩和する漢方薬を専門医に相談して処方してもらうことも有効です。
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5. 症状に応じた薬を上手に使う
エネルギー不足が解消されるまでの間、症状を抑えるために薬を使うのも一つの方法です。
利用できる薬
– **漢方薬**：例）桂枝加芍薬湯（けいしかしゃくやくとう）
– **西洋薬**：便の水分量を調整する薬やセロトニン受容体をブロックする薬（例：イリボー）
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まとめ：自分に合った方法を見つけよう
過敏性腸症候群の改善には、以下の5つのポイントを意識してください。
1. **胃酸分泌抑制剤の見直しと消化酵素の活用**
2. **SIBOを抑えるための食事改善**
3. **蜂蜜や果物を使ったエネルギー補給**
4. **ストレス管理**
5. **症状に応じた薬の活用**
エネルギーを増やすことを基本としながら、症状に合わせて柔軟に対策を取りましょう。あなたの健康が改善されることを願っています！
